身體絕不是在"有氧運動30分後"才開始消耗脂肪!!!

而是開始運動後,因為脂肪代謝成能量需要的時間比較長
所以在剛開始會以肝醣代謝作為運動主要能量的來源

至於多久之後開始脂肪代謝的能量會開始發揮作用,這因人而異
通常有氧基礎比較好的人,會因為脂肪代謝的效率比較高,所以比較快發揮作用
即使如此,脂肪代謝的能量比例也是慢慢開始提升

並不是像裝了定時開關一樣,
時間沒到就沒有脂肪代謝,
時間一到就開關打開,開始代謝脂肪。

同樣地,也不是一停止運動,開關就關掉了,代謝就停止了
而是慢慢地回復正常的情況...

再者,脂肪開始代謝,也不是肝醣消耗完才開始
肝醣消耗完,只會讓你無法運動,絕不是開始使用脂肪。

綜合前面的敘述
如果你先進行了一段的有氧運動,然後中間停止了55分鐘(伸展+休息)
接著再開始重新進行有氧運動
這時候有可能能量來自脂肪代謝的時間比較短,但也有可能還是跟先前一樣
關鍵在於你的身體當下是完全回復到運動前的狀況,還是保持待命中...

舉例說明:
你前一段運動前,你的心跳不到90 BPM,然後你開始運動了,心跳提升到130 BPM以上
身體也在5分鐘後開始有脂肪代謝的能量參與運動..
接著停止運動並開始伸展,你的心跳也會慢慢開始下降...

經過了一段時間的休息,當你要開始進行第二段的運動時
如果你的心跳已經回到了90 BPM,表示身體應該已經回復到了運動前的狀態
這時候有可能還是一樣在5分鐘後才開始有脂肪代謝的能量參與運動...

但是如果你的心跳雖然下降,但差不多還是在 100 RPM以上
這時候應該不用5分鐘就可以達到之前脂肪代謝的情況...

這是因為在這段休息時間當中,你的身體還沒休息夠,仍然處在緩和待命的情況當中
所以回復到先前運動時的代謝狀況會比較快

但這其實不算好事
因為心跳回復正常的速度較慢,通常也表示心肺能力較差

最後,如果以建立長期運動習慣的觀點來看
倒也不用介意第二段開始有氧運動時,脂肪開始發揮功用的時間會不會比較快或比較慢
因為多消耗的脂肪,其實不會因為那幾分鐘的差異而相差太多..
真的擔心的話,
把第二段的運動時間拉長,或是把兩段的運動強度適度地拉高

因為

"運動能量來自脂肪代謝的比例"比較高,不等於"代謝掉的脂肪"比較多...

也就是
"用的比例高" 不等於 "消耗掉的總量多"

強度變高,雖然能量來自脂肪代謝的比例降低(B減少),
但有可能因為消耗的熱量提高許多(A增加),造成消耗的脂肪還是變多(C增加)

A(消耗掉的總熱量) X B%(來自脂肪代謝的比例) = C(燃燒脂肪提供的熱量) 的關係

當然更不用說因為運動強度拉高,肝醣消耗較多,
所以吃進去相同熱量,但轉為肝醣的比例也提高,造成轉為脂肪的比例降低

也就是只要吃對東西跟吃的夠適量,不必擔心運動過程中消耗肌肉的問題

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