10月中以前,沒有好好控制飲食,造成再什麼樣的運動,體重也沒有降下來

10月初出差,住五星級飯店,有迎賓飲料又有下午茶,好吃的甜點,無法克制自已的食慾

加上這幾天,中午又吃雞排,鹹酥雞...都是油炸食物,造成這15天運動無法降體重的後遺症

於是,為了讓十月份能趕上我的減肥進度,提出一個新的飲食方案,加上平常的運動

經過五天的實驗,確實可行,基本上這五天希望每天早上吃田園沙拉+率掛式咖啡+牛奶

簡單說就是早上不要吃澱粉,一天三餐,少吃一餐澱粉,五天後會有什麼樣的變化

計畫趕不上變化,因為有一天早上買不到我喜歡吃的田園沙拉,改吃7-11冰烤地瓜(200卡)

飲食計畫如下:

這是本周飲食紀錄.消夜不要吃比較好,可以少100卡,如果肚子餓,非吃不可吃,就吃地瓜

原本我的計畫是一個月要瘦1公斤,發現9月份,沒有很控制飲食,竟然一個月可以瘦2kg

所以,計畫改成一個月要瘦2kg,沒想到10月已經過了一半,卻不動如山,雞排,鹹酥雞真的不要吃.....讓你的體重不動如山

只剩半個月必須趕進度,提出這樣的飲食計畫,沒想到短短五天瘦了1.5kg

當然不可能靠吃就瘦下來,還要運動,每天運動至少要30~60分鐘

我的腰圍短短一個半月也減少了3.5 cm

早餐:

田園沙拉+濾掛式咖啡+牛奶,大約200卡,費用:75元

7-11 冰烤地瓜(約200g)+濾掛式咖啡+牛奶 大約,大約350卡,費用:55元

午餐

素食+香蕉(橘子) 大約550~650卡,費用:65元

自助餐(烤雞腿飯)+自助餐紅茶 大約800卡,費用:80元

下午茶

美式咖啡+牛奶 大約200卡,費用:38元

 

晚餐:

家裡吃+一份水果 大約800卡

 

 

 

 

 

  2019/10/14 2019/10/15 2019/10/16 2019/10/17 2019/10/18
早餐 田園沙拉+濾掛式咖啡+牛奶 田園沙拉+濾掛式咖啡+牛奶 田園沙拉+濾掛式咖啡+牛奶 田園沙拉+濾掛式咖啡+牛奶 田園沙拉+濾掛式咖啡+牛奶
午餐 素食+香蕉 自助餐(飯吃一碗) 素食+香蕉 燒肉便當+橘子 素食+香蕉
下午茶(4:30~5:00)     美式咖啡+牛奶(兩者加起來500cc)   美式咖啡+牛奶(兩者加起來500cc)
晚餐 一般晚餐(飯吃一碗)+香蕉 一般晚餐(飯吃一碗)+橘子 一般晚餐(飯吃一碗)+橘子 一般晚餐(飯吃一碗)+橘子+楊桃 一般晚餐(飯吃一碗)+橘子
消夜     7-11冰烤地瓜(90g)    

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