攝取的熱量不可低於基代
每天運動將多餘的熱量消耗
有氧運動搭配無氧運動才能有效減肥
一公斤的肉需要消耗7700卡路理
慢跑一小時約400卡路里
一公斤的脂肪一天可以消耗4~10卡路里
一公斤的肌肉一天可以消耗100卡路里
所以提升肌肉量可以提升基代
體質不易發胖
這就是為何說節食或斷食很容易養成肥胖體質
節食或斷食大部份分解是肌肉不是脂肪
當人飢餓時,身體會發出求救訊號,開始找出路,於是找上肌肉分解轉換成能量,而不會去找脂肪轉換成能量
脂肪有保護器官的作用
所以肌肉量大幅下降,易養成肥胖體質

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