十分鐘辦公室健康運動
- 每個伸展動作都要慢慢伸展到有點緊繃後,持續伸展5秒,再回到起始位置。
- 每次伸展動作後要放鬆5秒,再做下一次伸展動作。
- 頸部旋轉與身體旋轉的動作,只要盡量轉到有點緊繃,就可回到起始位置,不需持續伸展。
- 動作過程中要配合呼吸,伸展時吸氣,持續伸展5秒時輕鬆呼吸,要回到起始位置時吐氣。
- 運動全程要注意肩膀放鬆。
手與前臂 | |
1. 前臂旋轉 將雙手掌心向下(如圖中左手),前臂放在桌上,作掌心轉向上的動作(如圖中右手)。 |
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2. 手指伸展 |
手與前臂 | |
1. 前臂旋轉 將雙手掌心向下(如圖中左手),前臂放在桌上,作掌心轉向上的動作(如圖中右手)。 |
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2. 手指伸展 |
九個保持身體健康的的小訣竅睏了打個呵欠伸個懶腰、
累了做個深呼吸……日常生活中,人們常在不經意間做些小動作,
別小看梳頭這個動作,靠它就能打通人體的很多經絡,是屬於給身體打地基的。當打通經絡後,再集中看看哪個穴位有問題,特意去揉一揉,這就是為身體添磚加瓦了。
肩膀僵硬、疼痛,甚至轉動時動作活動受限,小心這是五十肩!台北縣中醫師公會理事許桂月醫師表示,五十肩又稱黏連性肩關節囊炎,或肩關節周圍炎,亦稱凝肩,初期症狀為肩膀痠痛,上背、上臂痠痛,一般人會誤以為是工作疲勞或受傷而不在意,甚至自行貼藥膏而延誤病情,導致長期累積而使病情加重。
最近看了一偏AFP Journal(家庭醫學期刊),裡面提到不建議醫生開codeine 和dextromethorphan-containing cough 和感冒藥給小孩服用
codeine在台灣比較常見是在止咳藥水
肉類、魚、生蠔及家禽類均含有高濃度的鐵質。而含豐富蛋白質的食物則包括豆類及蛋。另外,其他食物如全麥類麵包、穀類、深綠色的蔬菜(如巴西葉)、果仁、水果(如提子及西梅等),均含鐵質。不過,食物中的鐵質卻只有大概10%能被身體吸收,進入血液。相對來說,由於肉類及肝類等的鐵質已跟血紅蛋白結合起來,所以是較易被吸收的;相反,沒有跟血紅蛋白結合的鐵質(無機鐵質)則較難被吸收。因此,植物中的無機鐵質,只有大約5%會被身體吸收。綜合而言,存於肉類、魚類及家禽中,被稱為「容許人體吸收的鐵質」是最高的;於穀類及豆類的為中等;而於大部份蔬菜中的則為最低。
台大醫院營養師陳慧君研究發現,大骨湯中的鈣含量不足,無法有效補充鈣質,喝廿八碗大骨湯才有相當於喝一杯牛奶的鈣質。
在中國吃紫蘇的歷史已經超過一千年,一般說法是具有解毒的功效,尤其日本人喜歡吃生魚片搭配紫蘇葉並不只是講求美味,而是取其具有解魚蟹毒素的功效。
紫蘇的品種主要分為青紫蘇與紅紫蘇兩種,其中又分別有皺葉型與平葉型。一般而言,皺葉型的青紫蘇葉質細軟,香味清新,很適合生吃、拌沙拉或配生魚片食用。平葉型的紅紫蘇香氣較濃郁,葉質稍硬,適合做醃漬材料,是很漂亮的天然食物染色劑。