文.陳名君

2010/04 康健雜誌 4月份網路專欄

想保護靈魂之窗?可別輕忽了這幾項小配備與細節。

黃小姐是個四十歲的銀行主管,平常戴著近視眼鏡的她,最近看公文時,常常得把眼鏡摘掉才看得清楚。

「反正眼鏡拿掉就好了,」她心想,但是長期這樣下來,到了晚上,她常常覺得眼睛痠累,無法專心。

看近物不清楚,是老花眼的癥兆之一,但很多人卻常常像黃小姐一樣,單純用摘掉眼鏡、把東西拿近點看來處理。

台大醫院眼科主治醫師侯育致表示,三十五歲以上的上班族,許多人常會有眼睛痠累的情形,這是因為年紀漸增,眼睛的調節功能也會下降。

面對常需閱讀公文或看近物,又沒配戴適當的眼鏡調節,長期下來,眼睛處於緊繃狀態,就容易造成眼睛疲累。

對此,侯育致建議可以針對眼睛狀況,配戴不同的眼鏡,幫助眼睛適應調節,降低看遠看近的的頻率,減輕眼睛的負荷。

有老花眼的人在看近物上,可視個人情形,配戴另一副度數比較輕的眼鏡。 而近視同時又有老花眼的上班族,可以考慮配戴多焦點眼鏡,高度近視或是兩眼視差較大的人,配戴隱形眼鏡,看東西會比較立體,或許可以減輕眼睛的負擔。

另一個常被忽視的配備,是戶外太陽眼鏡。因為台灣的紫外線指數過高,在陽光下活動時,最好能戴上太陽眼鏡,避免陽光直射對眼睛造成傷害。

定時滋潤水汪汪大眼

裝備齊全後,也要注意平日的保養,才能保持眼睛明亮。現在愈來愈多的上班族面臨文明病之一,就是眼睛乾澀。

台北榮總眼科醫師周師宇表示,許多長期接觸電腦的上班族,常感覺眼睛乾澀、容易疲倦,看的東西不大清楚,閉目休息時感覺比較好,但只要一睜開眼睛,不舒服的感覺又會回來,補充睡眠後,仍無法改善這個問題,這樣症狀有九成是乾眼症所引起。

會有這樣的情形產生,周師宇解釋,因為在閉上眼睛有眼瞼的水份覆蓋,眼球會覺得比較舒服,但卻無法徹底解決問題,所以一睜開眼睛,又會覺得不舒服。

對付乾眼症,周師宇提供幾個小方法。平時可以點不含防腐劑的人工淚液,為眼球澆澆水,或是上班喝熱茶時,利用茶的水蒸氣,閉上眼睛為眼部做個蒸氣浴,紓解一下眼部緊繃的肌肉。

時常保養維持好眼色

此外,要讓眼睛處於最佳狀態,眼部環境的清潔保養也很重要。都市的空氣品質不好,在眼部周圍、眼睫毛上容易堆積髒東西。

侯育致建議,工作上常需在外走動的上班族,像是業務員,最好在回到室內時,用清水把眼部稍微清潔一下。眼部油脂分泌比較旺盛的人,則可以用熱敷方式,把油脂清乾淨,避免造成結膜炎。

由內而外的保養,可以多吃維他命A、E,或是中藥的枸杞,讓眼睛可以常保好眼色。但是侯育致也提醒,維他命A屬於脂溶性維他命,要適量攝取,一天以一顆為佳。

要讓眼睛炯炯有神,還需做眼睛運動,像許多棒球選手就是靠著讀移動文字,來訓練好眼力。

上班族則可以練習初級的眼球運動,如眼球的轉動、看遠看近的移動練習,幫助眼睛的神經更強健。或是透過眼睛外部的按摩,用手指關節,沿著眼眶輕輕按壓,重覆來回二到三次,來舒緩眼部的神經緊張。

「絕對不要直接在眼球上做按摩,」周師宇醫師提醒,高度近視或有做過雷射近視手術的人,因為視網膜較薄,更需要小心,避免造成視網膜剝離。

更好的眼睛運動,是離開建築物內,遠眺寬廣的風景,讓眼部肌肉放鬆,還可以做到舒緩的眼部調節訓練。

面對許多中年上班族常見的眼科疾病,最好的方法就是每年固定做眼睛健康檢查,了解自己眼睛的情形,適時給予輔助。

三十歲的上班族最好一年做一次眼睛的健康檢查,五十歲以上半年檢查一次眼壓,對青光眼、白內障可以有比較好的預防措施。

保眼妙方

◆醫師的小撇步

》侯育致:醫師看診、開刀時,用眼的時候較長,會避免突然的強烈光源刺激。使用雷射光筆時,也小心不要直射眼睛。

》周師宇:眼睛乾澀時,適度地滴人工淚液,平常在院內會遠眺窗外景色,讓眼睛休息一下,假日多到寬闊的郊區走走。

◆護眼飲料

》枸杞菊花茶:

.材料:枸杞二錢+菊花五~六朵

.方法:用五百西西的開水沖泡。

.說明:枸杞對眼睛乾澀、模糊很有幫 助。火氣大或有過敏性結膜炎的人建議用白菊花,體質虛弱或老年人可用黃菊花。

》決明子茶:

.材料:決明子八錢~一兩

.方法:把水煮開後把決明子放入,浸 泡約十分鐘。

.說明:決明子除了有明目的功能外,且有助於清肝排便,平時可多加飲用。

(資料來源:中國醫藥大學附設醫院中醫內科楊中賢醫師)
(*原文刊載於天下雜誌286期)

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