十分鐘辦公室健康運動 @ colin異世界

十分鐘辦公室健康運動

注意事項

坐姿

手與前臂
1. 前臂旋轉將雙手掌心向下(如圖中左手)，前臂放在桌上，作掌心轉向上的動作(如圖中右手)。
2. 手指伸展手指盡量張開(如圖中右手)，接著輕鬆握拳(如圖中左手)。
頸部：強調後頸部伸展與頸部關節活動
3. 頸部前彎縮下巴，雙手交握放在頭後，肩膀放鬆，用手帶著頭向下，做點頭的動作。
4. 頭部旋轉縮下巴，頭慢慢轉向右側，感到緊繃後就可回復原位，重複5次後，轉向左邊做5次。上半身：強調前胸、身體側邊與手臂彎曲側的肌肉筋膜伸展
5. 擴胸運動雙肩自然下垂，手心朝前，兩手臂稍微向外張開；手肘伸直，手指張開伸直，手腕向後彎起來；縮下巴後，上背靠著椅背做往後仰的動作，以伸展手臂前側和前胸的肌筋膜。
6. 身體側彎兩手交握，手肘伸直向上舉到耳邊，帶著身體往右側彎，重複5次後，往左側彎5次。

站姿

全身
7. 全身後仰兩手交握，手肘伸直向上舉到耳邊，帶著身體往後仰，伸展身體前側肌筋膜。
8. 全身側彎兩手交握，手肘伸直向上舉到耳邊，帶著身體往右側彎，重複5次後，往左側彎5次。以伸展手臂及身體側邊肌筋膜。
9. 身體旋轉兩手放鬆自然下垂，身體往左右旋轉，手臂隨著身體自然擺動。