1.
有氧強度可能不夠,時間太短
如果可以,把時間拉長到50分鐘但不超過1個小時,一個禮拜最少要三天
有氧時盡量保持在"有點喘但又不會喘不過氣來的程度"
強度不夠的話還不如回家休息比較實在


2.
檢視一下自身飲食狀況
不論減肥或是增肌,都請記住"少量多餐"的原則
一般來說早中餐我自己是正常吃
但會避開一些高熱量又沒營養的食物
晚餐則是選擇一些低GI值的食物吃(請自行GOOGLE低GI飲食)
三餐中間若是肚子餓,看是吃個一兩片全麥土司或是吃個水果配牛奶
總之就是別讓自己餓肚子,長期下來是不利減肥的



樓主如果能把完整的訓練課表及飲食詳細情形PO上來比較能了解問題是出在哪裡
你說練一天休兩天,總不會一整個禮拜就做兩天重訓吧...?
如果是這樣,兩天就能練完全身那很肯定你的訓練強度是不足的,肌肉成長會非常有限
訓練強度不足,五個月的時間還能看出成效,恐怕都是有氧運動減脂的成果
覆蓋在肌肉上的脂肪減掉了,自然肌肉的形狀會變明顯
記住一點,即使你能把重訓控制得跟選手一樣,也只不過完成了1/3的任務
剩下的營養及休息只要缺一都會使你的訓練大打折扣
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有氧運動根據ACSM(美國運動醫學會)的定義是:
任何利用大肌群,能維持長時間,並具有氧性(與節奏性)的身體活動都可以消耗脂肪,增進心肺功能.


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所謂的大肌群在這裡通常指大腿,所以可以發現一般建議的有氧運動都會使用到腿部肌肉,ex:慢跑,游泳,腳踏車...等

而時間也是個關鍵,有氧運動並不是一開始就會消耗脂肪,前20分鐘還是以肝醣為主

所以才會建議大家有氧"持續"做30~50分鐘比較有效果
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肚子是最難瘦的部份了 真的是要很有毅力!!

小弟 半年前 170/75 肚子也是脂肪一堆 囧= =

後來是靠慢跑+飲食控制 才減到170/55 腹肌就自然跑出來

俗話說 羅馬不是1.2天照成的 想把肚子受下來 當然不可能只靠短短的幾個月就有成果囉

主要還是 每天40分的有氧運動 是必備的 首推 : 慢跑

覺得自己一個人無聊的話 可以帶個MP3邊跑邊聽 40分鐘很快就過去了

然後運動完的2個小時內 千萬不要吃有熱量的東西 建議是喝水or無糖綠茶

運動完吸收會特別好 吃的東西很快就會吸收掉了

真的很餓的話..運動完2個小時之後 吃1~2顆蘋果 OR 低指牛奶


-----以下是瘦肚子的部份------

早上起床喝1.2杯溫開水 暖暖肚子

冰的千萬不要碰 油炸類食物不要碰

吃冰的食物或是飲料 肚子會感覺到冷 就容易在肚子長脂肪 (脂肪可以保暖)

簡單的說 吃清淡一點 不要增加腸胃的負擔

胃自然而然就會變小了 胃小了自然就會克制你吃的量了
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請問你認為你運動過後肚子餓身體會消耗什麼來作為能量?

肚子餓時身體所產生的反應是什麼你知道嗎?


不是不能吃,而是要選對東西吃並少量多餐

不管有沒有運動,餓肚子對於減肥是不利的

現在你可能還有持續在運動看不出來

一但你因為種種因素沒有再持續有氧後,復胖的速度跟吹氣球一樣快
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