當初,我會開始減肥的主因是年紀大了...45歲!!
高血壓,血糖也逼近上限....為了身體健康,所以開始減肥!!
8/30 我的身高179,體重83.4KG
12/31 體重 74.8 KG
4個月瘦了8.6kg
12月中,運動改成快走,有空就會公園快走
在家就甩手,五行健康操,開合跳,深蹲等等運動
基本上每天運動要40分鐘
在公園快走,每次都是60分鐘,大約4~5km,消耗熱量300卡
有空可能就是去慢跑40分鐘,大約6 km,消耗熱量600卡
因為瘦下來的關係,短褲變鬆了,常常一邊跑一邊拉褲頭
現在不慢跑了,只有快走不然就是在家做運動
飲食部分:
早餐:
1.田園沙拉(or 凱薩沙拉) +一杯濾掛式咖啡+100~150 cc鮮奶
午餐:(三擇一)
1.自助餐(一碗白飯+一塊肉+三道青菜)
2.烤雞腿飯
3.素食
下午茶:(三擇一,下午肚子餓才會吃,通常一週有2~3天)
1.300 cc鮮奶+一杯美式咖啡
2.地瓜
3.水果一份
晚餐:
在家吃+一份水果
消夜:(二擇一,一週大概只有1~2天,偶爾會跟小孩分享麵包蛋糕)
1.鮮奶
2.水果
午餐和晚餐都是吃一碗白飯
一天攝取的熱量在1500~2000卡
減肥後,血壓很明顯下降,從140~150/90~100 降到130~140/80
精神也變得比較好!!
牛仔褲從40吋一直穿到現在34吋,現在34吋又有點鬆了
過一段時間可能要穿32吋了!!
最後附上體重紀錄:
 
Post images
arrow
arrow
    全站熱搜

    colin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄